Хула хуп для похудения - укрепляем свое здоровье

Укрепляем здоровье и худеем с хулахупом

19.05.14 в 11:00

Нургуль Султанова

Еще в Древней Греции атлеты крутили тяжелые обручи, а аристократы Англии 15-века регулярно выполняли упражнения с этим снарядом. Занятия с хулахупом становятся все более популярными. Женщины, не имеющие возможности посещать фитнес клубы и уроки танцев, занимаются спортом дома, перед телевизором.

obruch1

Название «хулахуп» идет от двух слов: «хула» (гавайский язык) и «хооп» (в переводе с английского «обруч»). Некоторые называют его «халахуп» или «холохуп». Но это не самое важное. Хулахуп полезен при похудении, точнее это его главмое предназначение. Также женщины, которые хотят избавиться от целлюлита, регулярно крутят халахуп.

 

В чем плюсы

Преимущества халахупа: доступная цена, простая конструкция, а главное: высокая эффективность. Эффект от кручения халахупа, почти такой же как от пробежки. За 10 минут сжигаются 100 ккал. При правильном использовании этот чудо-снаряд очень удобен. Вы не увидите на теле синяков и ушибов после его использования. Достаточно безопасен, если вы не тренируетесь, скажем, в тесном помещении с зеркалами.

Американские диетологи утверждают, что наиболее высокий результат достигается при коротких, но регулярных занятиях. После двух недель регулярных, ежедневных занятий по 10 минут вы заметите, что ваша талия уменьшилась на 1 см.

obruch2

Более активные могут крутить его и чаще, это не вредно. Ведь таким образом вы укрепите мышцы живота, улучшите циркуляцию крови, улучшите работу дыхательной и сердечно-сосудистых систем. При регулярном кручении хулахупа улучшается обмен веществ, и кожа приобретает более здоровый вид.

Важно знать

Для начала определим какого размера должен быть «правильный» хулахуп. Если при вертикальном расположении высота хулахупа меньше нижней границы ребер, то он вам не подходит. Теперь возьмите хулахуп, разместите на талии, расставьте ноги в таком положении: одна нога немного стоит впереди другой. Делайте вращательные движения талией и бедрами, если удержать хулахуп в таком положении удобно и легко, то он вам подходит. Таким образом, мы выбрали подходящий вам хулахуп по массе. Для более точного определения попробуйте проделать это с несколькими обручами.

obruch3

Упражнения

Как же правильно крутить хулахуп для лучшего эффекта? Ноги расставьте на ширине плеч, носки слегка разверните наружу и вращайте его двигая талию и бедра по кругу. Если вам легко, то можете крутить его быстрее. Тут все индивидуально.

obruch4

Начинать нужно с 2-3 минут, постепенно увеличивая это время до 15 минут. Главный принцип: регулярные занятия.

Хулахуп крутят не только на талии. Он также помогает укрепить мышцы ног и рук. Для укрепления мышц рук вытягиваем руку параллельно полу, одной рукой помогаем ему начать крутиться, и дальше круговыми движениями руки вращаем его. Важно: рука должна быть вытянута в сторону.

Для укрепления мышц ног лягте на пол, опирайтесь одной ногой о пол, другую вытяните и поднимите в вертикальном положении. Наденьте обруч на ногу и руками приведите его в движение. Такие упражнения эффективны при выполнении в течение 2-3 минут как минимум.

 

Противопоказания

Женщинам рекомендуется приостановить занятия с хулахупом во время критических дней. Запрещено крутить обруч женщинам с заболеваниями печени, яичников и почек. Беременным женщинам также запрещено заниматься с хулахупом.

Проконсультируйтесь со своим врачом, и если противопоказаний нет- дерзайте!

0 0

Обнаружили в тексте ошибку? Выделите ее и нажмите Shift + Enter

Оставить отзыв

Будьте первым, кто оставит комментарий!

Подпись
avatar
wpDiscuz
 
О Нашем портале

Всю интересующую Вас информацию, Вы можете увидеть, по ссылке ниже

О нас »
Оставайтесь с нами