Правильно качаем и прорабатываем мышцы на ногах

Секреты правильной проработки мышц на ногах

26.04.14 в 13:47
Donna Rosa

Donna Rosa

mishzi-na-nogahСтройные ноги являются украшением любой девушки. Однако, слишком худощавые, ровно, как и «аппетитные» женские ноги, вряд ли смогут стать эталоном красоты. Сегодня все больше внимания привлекают спортивные девушки с подкачанными ногами, красиво выделяющимися мышцами на них.

Если вы достаточно давно занимаетесь спортом, а желаемого рельефа все еще не смогли добиться – вероятнее всего, вы что-то делаете не так. Попробуем разобраться с тем, как правильно прорабатывать мышцы нижних конечностей. Как избежать переутомления во время тренировки? Как быстро восстановить мышцы и не допустить ошибок? Все это узнаем в данной статье.

Одно из наиболее популярных упражнений для работы с ногами – выпады. Выполняя их, опорное колено сгибаем под углом в 90 градусов. Обратите внимание, что касаться коленом пола категорически запрещено. Это может привести к серьезным травмам и сместить центр нагрузки.

Не пытайтесь разводить и смыкать ступни ног для усиления напряжения в ногах. Как правило, опытные атлеты активно нагружают ноги путем незначительного сжатия их в носках. С одной стороны, это может повысить эффективность упражнения, а с другой – подвергнуть вас опасности. Как говорят медики, это опасно для коленного сустава. Если вы почувствовали хоть малейший дискомфорт, стоит прекратить делать подобные «ухищрения» для повышения нагрузки на мышцы ног, чтобы избежать серьезных травм.

 

Зачастую много ошибок допускают при банальных приседаниях. Голени всегда необходимо держать под прямым углом по отношению к опоре или полу. При этом необходимо сохранять неподвижность голени. Почему это так важно? Если колени разместятся за чертой ноской, нагрузка сместится на заднюю коленную связку и суставы. Если ноги поставлены слишком далеко, получается обратная ситуация – перегружена передняя часть. Любые смещения крайне нежелательны.

 

Посмотрите видео от Ирины Турчинской, как сделать красивые ноги:

0 0

Обнаружили в тексте ошибку? Выделите ее и нажмите Shift + Enter

Оставить отзыв

Будьте первым, кто оставит комментарий!

Подпись
avatar
wpDiscuz
 
О Нашем портале

Всю интересующую Вас информацию, Вы можете увидеть, по ссылке ниже

О нас »
Оставайтесь с нами