Худеем с помощью ходьбы, главные правила

Пять главных правил при похудении с помощью ходьбы

30.06.14 в 08:41

Нургуль Султанова

Ходьба — один из самых надёжных способов в борьбе с лишним весом. Чем больше движения в нашей жизни, тем лучшим здоровьем и красивым телом мы можем похвастать. Как и в любом методе, здесь есть некоторые правила, которые помогут избежать травм и улучшить эффект.

ходьба1

По словам специалистов, ходьба не менее эффективна чем бег, но не имеет противопоказаний. Ходьбой могут заниматься люди любого возраста. Ходьба не травмирует наши суставы и благотворно влияет на нервную систему.

ходьба2

  1. Первое правило: перед каждой тренировкой необходимо «разогреть» мышцы. Как и перед любой физической нагрузкой следует подготовить свои мышцы и суставы. Начните с медленной ходьбы, затем прибавляйте скорость постепенно В конце занятий также сбавляйте постепенно скорость.
  2. Для лучшего результата при похудении занимайтесь в жиросжигающей зоне. Для этого следите за вашим сердцебиением. Отнимаем свой возраст от цифры 220, получаем максимально допустимую частоту сердцебиения (Например, 220-30=190). При занятиях в жиросжигающей зоне сердцебиение должно составлять 70-80% от полученной суммы, в нашем случае, 70-80% от 190. Вычислите свою частоту по той же формуле. Если ваш пульс соответствует необходимой цифре, то вы «сжигаете» жир. Естественно, не у всех есть пульсомер, в таком случае надо следить за дыханием. Когда вы говорите без затруднений, не задыхаясь, вы в жиросжигающей зоне.
  3. Выберите подходящий вам вид ходьбы. Существует несколько видов ходьбы.  Скандинавская ходьба становится более популярной на территории России. Это ходьба с палками, где движение рук и ног соответствует технике лыжного спорта: правая нога- левая рука. Во время занятий скандинавской ходьбой количество сжигаемого жира на 46 % больше нежели при обычной ходьбе. Первые несколько занятий лучше провести с профессиональным инструктором, который даст вам нужное направление с учетом ваших индивидуальных особенностей.
  4.  ходьба3
    Также существует такой вид ходьбы, как ходьба в быстром темпе.  Не стоит брать с собой на прогулку друзей, так как во время прогулки вы отвлечётесь на разговоры, и сбавите темп. Также прогулка до ближайшего магазина за сладостями не является эффективной при похудении. Ходьба в быстром темпе должна продолжаться не менее часа. Необходимо приобрести удобную обувь.

    Ходьба на беговой дорожке, пожалуй один из самых распространённых видов. Вы можете записаться в фитнесс зал либо приобрести домашний тренажёр. Преимущества ходьбы на дорожке в том, что с помощью дисплея вы можете контролировать свой пульс. Таким образом, если пульс очень частый, вы уменьшаете наклон горки и скорость.

    Интервальная ходьбы, как и любой вид спорта, выполняемый интервально, является более эффективным способом. Старайтесь чередовать скорость и нагрузку.  К примеру, 3 минуты — в ускоренном темпе, 4 минуты – в среднем темпе, и т.п.

  5. Главное правило, как и в любых физических нагрузках – регулярность. Ходите пешком не менее часа в будние дин недели, в выходные пешком можно ходить по несколько часов.
  6. Правильное питание – залог эффективных занятий. Ни одни занятия не помогут вам, если вы будете питаться фаст фудом и наедаться на ночь, переедать сладкого и мучного. В дни тренировок исключите из рациона мучные изделия и сладости. А также не есть за час и два часа после тренировок.

0 0

Обнаружили в тексте ошибку? Выделите ее и нажмите Shift + Enter

Оставить отзыв

Будьте первым, кто оставит комментарий!

Подпись
avatar
wpDiscuz
 
О Нашем портале

Всю интересующую Вас информацию, Вы можете увидеть, по ссылке ниже

О нас »
Оставайтесь с нами