Ночной дожор — как от него избавиться?

Когда мы думаем о похудении, первая мысль, которая приходит в голову: «Всё, после шести часов вечера — рот на замок и к холодильнику ни шагу». Каждый человек индивидуален, и если для одних достаточно поужинать вечером, заниматься домашними делами и просто лечь спать, то для других вечер состоит из постоянных походов к холодильнику и многочисленных перекусов. В чём же причины такой тяги к набиванию желудка на ночь?

Оказывается, здесь ни при чём наша лень или сила воли. Причины кроются гораздо глубже. Всё дело в нашей гормональной системе, которая дала сбой. В вечернее и ночное время в нашем организме увеличивается уровень мелатонина, гормона, который регулирует в организме человека режим сна — бодрствования. Его называют просто гормоном сна. Но при сбое этого процесса количество мелатонина уменьшается. При этом снижается и уровень ещё одного гормона — лептина. Он регулирует энергетический обмен в организме.

Второй причиной ночных перекусов является стресс. В особенности, если он имеет хронический характер. Наша постоянная усталость на работе, в общественном транспорте, приводит к стрессовому напряжению. Избавиться от стресса самостоятельно можно прогулками на свежем воздухе, увеличением физических нагрузок или посетив доктора.

Как уменьшить тягу к еде по ночам? Чтобы решить проблему с гормонами можно воспользоваться специальной диетой. Её разработал американский психолог Альберт Станкард. Ничего особенного он не придумал, просто организму следует  получить достаточное количество еды в течение дня.

— завтрак должен быть очень сытным и калорийным. Лучше всего, чтобы это были белковые продукты: яйца, творог, курица.

— в течение дня следует принимать пищу часто, но мелкими порциями. Желательно, чтобы перерывы между едой составляли 2-3 часа.

— чем ближе ко сну, тем меньше должны быть порции. Как идеальное меню, в обед можно скушать суп и салат, на ужин — рыбу, а перед сном можно выпить кефир или йогурт.

— последний приём пищи должен быть не позже, чем за три часа до того, как ложитесь спать. Если вы полуночник и привыкли ложиться спать после полуночи, для вас, конечно будет очень трудно не есть после шести. Поэтому можно принять пищу тогда, когда вам удобно, но выдержать трёхчасовой интервал перед сном.

— запрещается есть перед сном сладкое, мучное, полуфабрикаты. Исключаем также газированные и алкогольные напитки.

После ужина нужно обязательно почистиь зубы, чтобы не хотелось едой перебивать свежесть во рту.

А самое главное,что должно вам помочь избавиться от «ночных дожоров» — это хорошее настроение и прекрасное отражение в зеркале. Удачи!

Обнаружили в тексте ошибку? Выделите ее и нажмите Shift + Enter