Как худеть тем, кто вечно занят

В ожидании летнего сезона каждая девушка все чаще рассматривает свою фигуру в зеркале и критически ее оценивает. Однозначно можно сказать, что вряд ли хоть одна девушка довольна своим отражением. Но в нынешнее время так сложно уделять время для занятий в фитнес — зале или даже для приготовления здоровой и полезной пищи.

Складывается впечатление, что для похудения нужна сила воли, твердое желание и масса времени. Ну а как же справиться с этим, если все ваше время занято? Можно попробовать несколько нехитрых приемов, способствующих похудению при минимальном количестве свободного времени.

Начните с малого

Самое главное — сделать шаг. Пусть он будет маленьким, но это подтолкнет вас к следующим, более решительным шагам. Ведь на деле получается так: если сегодня не нашлось времени для посещения фитнес — зала, то можно пока себя не ограничивать и кушать все подряд. А в зал можно пойти и завтра… Начинайте делать хотя бы то, что вам под силу уже сегодня, и постепенно продвигайтесь к своей цели, добавляя по одному шагу каждый день.

Делайте порции меньше

Готовить себе еду по особому меню и покупать подходящие для этого продукты — это не всегда бывает делом пяти минут. Но, если кушать все, как и всегда, но при этом делать меньше порции — такой вариант всегда под силу. Главное, что это не потребует много времени и лишних финансовых растрат. Даже не придется отказаться от десертов. Просто вместо целого кусочка тортика можно скушать половину.

Не пропускайте прием пищи

Многие считают, что если совершенно не хватает времени на еду, то можно пропустить прием пищи и при этом потерять несколько калорий. Но этот способ чреват последствиями. Ведь когда организм не получил достаточное количество калорий, замедляется обмен веществ, а энергия тратится в полном объеме. Поэтому вечером организм требует восполнения потраченного, и потому вы съедаете гораздо больше. Если весь день расписан у вас по минутам, добавьте в свое расписание обязательный обед.

Занимайтесь фитнесом порционно

Если ваш рабочий график не позволяет выделить целый час для физических упражнений, старайтесь в течение дня уделять им по 10-15 минут в несколько приемов. Утром это может быть просто быстрая ходьба, в обед — 15-ти минутная прогулка на свежем воздухе, а вечером выделите 20 минут для физических упражнений. Хорошим вариантом может также стать отказ от лифта — подъем по ступенькам будет намного полезнее.

Внесите небольшие изменения в рацион

Откажитесь от употребления некоторых продуктов, к примеру можно пить кофе без сахара или заменить его медом. Вместо майонеза можно приправить блюда горчицей, а газированную воду заменить на обычную воду с лимоном. Стоит один раз проанализировать ваш привычный рацион и найти альтернативное решение, которое будет более полезным.

Сделайте мини — спортзал дома

Не всегда при жестком рабочем графике есть возможность выделить время для посещения фитнес — зала. В таком случае можно устроить у себя дома его уменьшенную копию: купите гантели, эспандер или небольшой тренажер, в общем то, что позволит ваша квартира. И тогда любую свободную минуту можно посвятить физическим упражнениям и даже совмещать их с просмотром телевизора.

Запомните, даже при сильно загруженном и напряженном графике всегда можно выделить свободную минутку для себя, любимой. Главное — желание. Просто сделайте первый шаг.

Видео — плоский живот всего за 5 минут:

И еще одно видео — как похудеть на работе: