Энергичный, позитивный день, или как заниматься йогой

Йога наполнит ваш день энергией

07.06.14 в 08:40

Нургуль Султанова

В современном мире с бешеным темпом людям некогда заняться своей красотой и здоровьем. Но любая женщина хочет расслабиться, забыть о рабочей рутине и проблемах. Если у вас нет возможности посещать фитнес клубы и СПА процедуры, уделите своему здоровью всего 15 минут в день. Зарядка с упражнениями йоги в течение 15 минут ежедневно поможет вам восстановить баланс, понять свой внутренний мир и чувствовать себя легко. Каждое утро уделяя всего 15 минут на 7 упражнений, вы зарядитесь энергией на весь день, почувствуете себя счастливой и ваш день пройдет более продуктивно.

Йога помогает выглядеть моложе благодаря упражнениям, которые улучшают и синхронизируют работу внутренних органов. Усталость, вялость и плохое настроение появляются у нас по причине того, что мы ведем сидячий образ жизни и мало двигаемся. Это становится причиной неправильного дыхания.

Йога поможет вам восстановить дыхание. Есть 7 основных типов движения:

  • изгиб
  • растяжка
  • супер-растяжка,
  • отталкивание,
  • притяжение,
  • поворот
  • вращение

Когда вы начнете выполнять упражнения постарайтесь заполнить все части легких воздухом. Во время вдоха постарайтесь, чтобы воздух проник до живота, затем выдыхая обратите внимание, чтобы воздух выходил из живота, затем грудной клетки. Может показаться что вы дышите неправильно и вдох и выдох чередуются резко. Однако со временем вы заметите, что стали дышать более плавно.

Эти легкие асаны помогут взбодриться утром.

1. Тадасана

Стопы расставляем на ширине бедер. Выворачиваем носки, чувствуем вес тела на стопах. Руки опускаем свободно, пальцы выпрямляем. Приподнимаем диафрагму и стараемся втянуть живот. Грудная клетка раскрывается, таз отодвигаем назад и прогибаемся в пояснице. Расслабляемся и смотрим вперед. Закрываем глаза и пытаемся прочувствовать силу во всех мышцах.

yoga3

2. Врикшасана

Данная асана рекомендуется людям с плоскостопием. Ставим левую стопу на правое бедро. Вдох- медленно поднимаем руки вверх. Сохраняем баланс. Опускаем руки, затем повторяем с правой ноги.

3. Триконасана

Расставляем стопы на уровне плеч, спина выпрямлена. Правую стопу разворачиваем на 90 градусов, левая смотрит внутрь на 10-15 градусов. Разворачиваем таз ровно. Удерживаем это положение. Поднимаем руки через стороны. Руки расположены на одной прямой, плечи опущены. Туловище и ноги расположены на одном уровне, вытягиваемся в правую сторону. Когда мы достигаем крайней позиции, при этом спина прямая, рука опускается и обхватывает икру. Левая рука направлена поднята вверх. Смотрим вверх на ладонь. Важно распределить вес на обе ноги. Поднимаемся и повторяем упражнение в левую сторону, не стоит торопиться во время поднятия.

4. Ардха Чандрасана

Встаем прямо и делаем выставляем правую ногу вперед, сгибаем на 90 градусов. При этом левую ногу выпрямляем сзади, пальцы  опираем на пол, пятка не должна стоять на полу. Бедра смотрят вперед. Вдох- поднимаем руки вверх, соединяем ладони над головой. Повторяем то же самое с левой ногой.

5. Адхо Мукха Шванасана

Стопы и ладони ставим на пол, пальцы выпрямляем. Руки и ноги фиксируем в прямом положении. Первое время ноги можно сгибать в коленях. Таз окажется вверху. Вдох- выгибаем спину вверх, выдох прогибаемся вниз.

6. Поднимаем обе ноги

Это упражнение выполняется лежа. Ложимся на спину, сцепляем большие пальцы рук, поднимаем руки над головой. Поднимаем ноги перпендикулярно полу. Ноги выпрямлены. Расслабляем плечи, спину прижимаем к полу. Повторяем меняя положение пальцев рук.

7. Шавасана

Важное правило йоги это завершающее упражнение. Это упражнение тоже выполняется лежа. Ноги и руки опущены. все мышцы расслаблены. Слушаем как вдох чередуется с выдохом. Отдыхаем в таком положении сколько позволяет наш режим дня.

В первое время некоторые асаны покажутся трудными для выполнения. Но через несколько дней все упражнения будут вам под силу и вы начнете получать удовольствие от утренней йоги. Перед зарядкой рекомендуется выпить стакан воды с лимоном и имбирем, что поможет очистить организм и съесть весь завтрак без остатка, что в свою очередь поможет вам отказаться от вредных перекусов и перееданий на ночь.

0 0

Обнаружили в тексте ошибку? Выделите ее и нажмите Shift + Enter

Оставить отзыв

Будьте первым, кто оставит комментарий!

Подпись
avatar
wpDiscuz
 
О Нашем портале

Всю интересующую Вас информацию, Вы можете увидеть, по ссылке ниже

О нас »
Оставайтесь с нами