Фитнес при варикозе: можно, только осторожно

Восемь из десяти женщин до 50 лет имеют проблемы с сосудами. В молодом возрасте заболевание не приносит неудобств, представляя собой поначалу лишь косметический дефект. С возрастом или по мере увеличения массы тела варикоз прогрессирует: растет внутрибрюшное давление, увеличивается застой крови в ногах. Похудение в такой ситуации рекомендовано каждой пациентке, индекс массы тела которой выходит за пределы нормы. Но упражнения, наиболее эффективные для снижения веса, как назло, противопоказаны при варикозном расширении вен. Чтобы не усугублять и без того непростую ситуацию, женщины предпочитают избегать физических нагрузок и просто чаще закидывать ножки выше головы.

Подобное отношение к болезни недопустимо и даже опасно, ведь дальнейший набор веса и гиподинамия приведут к прогрессу и возможному осложнению варикоза. О необходимости занятий фитнесом, с учетом ограничений, говорят 100% врачей-флебологов. Разумный подход, адекватная нагрузка, планирование тренировок, внимание к изменениям в состоянии здоровья – вот те условия, соблюдение которых поможет оставаться здоровой, активной, молодой.

От каких занятий стоит отказаться?

1. Любимые многими высокоинтенсивные тренировки, интервальный тренинг, степ-аэробика попадают в категорию «нельзя».
2. Длительная статическая нагрузка на ноги, например калланетика.

Какие виды фитнеса предпочесть?

1. Аквааэробика, плавание. Давление воды позитивно сказывается на состоянии сосудов. Тренировки в воде – отличная альтернатива запрещенным кардио-нагрузкам.
2. Танцы, не предполагающие прыжков или статической нагрузки. Балетный станок или ирландские танцы лучше оставить в прошлом.
3. ЛФК и суставная гимнастика. Для пациентов с варикозным расширением вен разработаны специальные комплексы упражнений, выполнять которые можно как в группе, так и дома.

Фитнес с ограничениями

1. Работа с отягощением в тренажерном зале. Вопреки расхожему мнению, посещать тренажерный зал можно при соблюдении некоторых условий. Надевайте компрессионные колготы или используйте эластичное бинтование. Дозируйте нагрузку на ноги: делайте малое количество упражнений и отслеживайте возможные изменения. Появление стойких отеков, болей говорит о необходимости поиска альтернативы. Уделяйте больше времени разминке и заминке, планируйте программу занятий. Отдавайте предпочтение упражнениям из положения сидя и лежа.
2. Занятия йогой полезны для пациентов с варикозом, но выполнение некоторых поз недопустимо. Так в категорию противопоказанных попадает поза лотоса (падмасана и ее вариации), поза героя (вирасана), поза молнии (ваджрасана). Ограничения существуют по времени нахождения во всех позах стоя: не дольше 1 минуты. Положительно на состоянии сосудов сказываются все перевернутые позы.
3. Занятия на кардио-тренажерах. Вместо беговой дорожки тренируйтесь на эллипсоиде или велотренажере с горизонтальным кручением педалей.

Видео: примеры упражнений при варикозе

Сохранять физическую активность не так трудно. Занятия спортом при варикозе могут быть интересными, разнообразными, новыми. Экспериментируйте, ищите возможности, достигайте результатов.