Фитнес после 40, что нужно учитывать

Фитнес после 40: основные правила

30.07.14 в 08:22

Нургуль Султанова

Чем старше мы, женщины становимся, тем больше усилий мы прилагаем для того, чтобы сохранить свою молодость и красоту. Мы начинаем использовать анти-возрастную косметику, а иногда и пользуемся услугами пластических хирургов. Однако есть некоторые сигналы нашего тела, которые выдают возраст, не смотря на все наши усилия скрыть истинный возраст. Мы пользуемся программами по снижению веса, часто удачно; мы удаляем морщины, правильно пользуемся декоративной косметикой, но внешний вид наших рук и походка предательски выдают наш возраст. Сегодня многие фитнес центры предлагают программы для поддержания здоровья и молодости. И в этой статье мы поговорим о том, как правильно выбирать фитнес-программу.

после40-1

  1. Не стоит загружать себя по полной программе, пытаясь успеть выполнить все команды инструктора. Ведь в 40 лет мы уже не такие ловкие и быстрые как в 20. Если сердцебиение участилось, то не остановитесь, выровняйте дыхание и продолжайте.
  2. Врачи советуют быть честными с самими, в первую очередь. Честно оценивать свои способности и состояние здоровья. Рекомендуется найти фитнес центр, где проходят противовозрастные занятия. Такие занятия предназначены для выравнивания осанки, улучшения кровообращения, профилактики остеопороза, снабжение мозга кислородом и т. п. Главное правило таких занятий – индивидуальность.
  3. used-making fitness fun

    Лучше выбрать функциональные тренинги, а для улучшения кровообращения и дыхания отлично подойдут велнес и пилатес. Обратите внимание на ритм. Лучше, если он будет в такт дыханию, а не по счету инструктора. Музыка, которую используют во многих фитнес программах – монотонная, рваная, с заданным ритмом – совершенно нам не подходит. Лучше выбрать медитативную музыку со спокойным ритмом.

  4. Очень важно прислушиваться к своему телу и чувствовать, что ему «нравится». Не стоит пересиливать себя. Ведь фитнес анти-эйдж – это удовольствие и радость от проделанных упражнения, количество которых со временем возрастает. Если вы предпочитаете силовые упражнения, то смело выбирайте фитбол, стретч-программы и пилатес. Любительницы танцев могут выбрать танцы в латиноамериканском стиле, боди-балет. Плавание или водная аэробика – отлично подойдет для анти-возрастного фитнеса. Очень полезна дыхательная гимнастика. Однако не стоит переоценивать свои возможности, запишитесь для начала в группу начального уровня.
  5. после40-3

  6. Заниматься в тренажерном зале можно только под наблюдением инструктора. Упражнения на растяжку или лишнюю нагрузку на позвоночник, а также упражнения с вертикальной нагрузкой противопоказаны. Следите за пульсом. Оптимальный пульс -120.
  7.  Используйте беговую дорожку для ходьбы, меняя угол наклона дорожки и скорость.
  8. после40-4

  9. Многие фитнес центры предлагают кардио-программы. Например, сайклинг. Но не стоит изнурять себя, пытаясь успеть за тренером. Следите за пульсом.

Стоит избегать программы, где присутствуют резкие движения. Такие, как бокс, тай-бо. Также не рекомендуется заниматься классической аэробикой, фламенко и степ, во избежание большей нагрузки на суставы.

0 0

Обнаружили в тексте ошибку? Выделите ее и нажмите Shift + Enter

Оставить отзыв

Будьте первым, кто оставит комментарий!

Подпись
avatar
wpDiscuz
 
О Нашем портале

Всю интересующую Вас информацию, Вы можете увидеть, по ссылке ниже

О нас »
Оставайтесь с нами