Эффективные упражнения, позволяющие подтянуть обвисшие ягодицы

Упругие ягодицы – мечта каждой девушки. С правильными упражнениями эта мечта достаточно легко превратится в реальность. В спорте важны три основные вещи – правильность, регулярность и терпение. Если следовать этим постулатам, вы в кратчайшие сроки сможете преобразить свое тело, а вместе с ним и настроение. Чтобы подтянуть ягодицы, ежедневно выполняйте следующие упражнения.

Упражнение №1

Исходная позиция – на коленях. Руки расположите на поясе. Опускайтесь, касаясь ягодицами пола. Делайте такие движения попеременно в правую и левую от ног сторону. Выполняйте повторы до тех пор, пока не почувствуете легкую усталость. Постепенно наращивайте количество подходов.

Упражнение №2

Сядьте на край стула, расправьте спину и разведите ступни в стороны. Между коленями зажмите небольшой предмет (мячик, игрушку, подушку), а руками возьмитесь за сидение стула. Сожмите ногами предмет, приложив максимум усилий. Оставайтесь в таком положении не менее 60 секунд. Затем отдохните и повторите упражнение снова.

Упражнение №3

Обхватите двумя руками правое колено и подтяните его к груди. Останьтесь в этом положении на 20-30 секунд. Повторяйте 6-8 раз, постепенно увеличивая количество подходов до 10.

Упражнение №4

Упритесь спиной и затылком о стену, согните ноги в коленях. Сядьте таким образом, чтобы чувствовать в мышцах напряжение. Зафиксируйте тело в таком положении на 60 секунд. При этом ягодицы, спина и затылок не должны отрываться от стены.

Упражнение №5

И последнее, пятое, упражнение. Займите горизонтальное положение. Лежа на спине, обопритесь ногами о стенку. Отрывайте таз и бедра от пола таким образом, чтобы чувствовать напряжение ягодичной мышцы. В процессе выполнения упражнения не отрывайте спину от пола. Выполните 5-7 упражнений, постепенно увеличивая их количество до 10.