Диета Дюкана - подробно этапы и советы

Диета Дюкана: путь к красивой фигуре

31.05.15 в 09:51
Donna Rosa

Donna Rosa

Каждая девушка, женщина, смотря на стройных и подтянутых моделей, звёзд, которые порхают как бабочки и демонстрируют красивые формы на телеэкранах, мечтают выглядеть подобно. Но на тропе достижения идеального тела встречается много подводных камней: состояние здоровья, лишний вес, проблемную кожу и т.д. Не отчаивайтесь и начните усовершенствование своего тела по порядку, не беритесь за все сразу.

Для того чтобы избавится от лишнего веса есть уйма способов, одним из них является диета.

Наверное, уже не сосчитать все её виды.

дюкан

Одной из самых популярных диет создал профессионал своего дела, диетолог Пьер Дюкан. Родом Пьер с Алжира, после войны переехал с семьёй в Париж. Юноша мечтает о большом искусстве, но в связи с трагическим событием в его семье посвящает себя медицине. Успешный, на то время, врач-терапевт в миг, из-за одного случая с пациентом, стал знаменитым на весь мир диетологом и разработчиком «диеты Дюкана». Мужчина, болен астмой, попросил Пьера помочь ему похудеть, готов был отказаться от всего, но только не от мяса. Тогда доктор назначил ему диету чуть ли не наугад: пять дней подряд кушать жаренное обезжиренное мясо, запивая его водой. Мужчина по истечения пяти дней заявился, на удивления Пьера, явно похудевшим.  Доктор усовершенствовал диету на основе чередования жиров животных и растительных. Так родилась и распространилась по миру диета Дюкана.

Плюсы диеты:

  • Мясо, яйца, морепродукты, молочные продукты (обезжиренные) можно кушать в любом количестве и без временных ограничений.
  • Результатом можно любоваться уже через несколько дней.
  • Вес уходит мгновенно.
  • Ваша мышечная масса сохраняется, жир — исчезает.
  • Ногти, волосы и кожа стают заметно здоровей.
  • Результат после окончания диеты удержится ещё долгое время.

Этапы диеты таковы:

этапы диета дюкана

Результаты зависят от особенностей организма и не универсальны.

Первый этап включает в себя употребление только пищи с содержанием белка. Следующий, второй  этап предусматривает добавление овощей, соответственно на третьем — фрукт и кусочек твёрдого сыра в количестве по одному в день. На этом этапе вы можете порадовать свой желудок продуктами содержащими крахмал.  Четвертый этап «Стабилизация», завершающий, и возвращает человека к нормальному питанию.

Строгое правило диеты: «Масло, майонез и жир — продукты-вредители»

правила диеты дюкана

Очень большое значение при соблюдении белковой диеты является каждодневное употребление овсяных отрубей. Из этого продукта можно испечь хлеб, сварить кашу и добавлять в обезжиреный кефир.

Дополнительные правила:

вода

— выпивать 3 литра очищенной воды в день;

— совершать 30-минутные  пешие прогулки каждый день;

— забыть слово «лифт»;

нет алкоголь

— забыть об алкоголе;

— отказаться от употребления сахара;

— не кушать слишком сладкие фрукты: виноград, бананы, вишни и т.д;

 

Атака

Рис_62

Этот этап позволяет есть:

— пол столовой ложки отрубей овсянки в день;

— высокобелковые продукты: телятину, белое мясо курицы, цесарки, индейки;

— постную ветчину;

— говяжью и куриную печень;

— кролика;

— любую рыбу;

— все морепродукты;

— кисломолочные и молочные продукты без содержания жира;

Ограничения налаживаются на:

— яйца (2 желтка в день);

— крабовые палочки (8 шт.);

На всех этапах можно есть продукты без содержания белка, жиров, углеводов.

Чередование

Рис_63

Смысл этого этапа — чередовать дни употребления белковой пищи с овощными.

Количество не имеет ограничений.

Категорически запрещаются: крупы, макароны, картофель, стручковые овощи.

Закрепление

Рис_64

Закрепляем достигнутый вес.

Формула для действий:

10 дней * 1 сброшенный кг

Пример: сбросили 14 кг, умножим на десять дней, и того данный этап продлится 140 дней.

При этом в пищу добавляется употребление:

— одного фрукта в день;

— 40-граммовый кусочек твёрдого сыра;

— 2-3 раза в неделю можно побаловать себя ягнёнком, жареной свининой и беконом.

Допускаются продукты с крахмалом с расчётом  одна порция в неделю в первой половине этапа (разделите длительность этапа пополам), 2 порции в неделю — во второй. Такая поблажка называется «праздником для желудка».

Стабилизация

Рис_65

Строк диеты истёк. В вашем распоряжении вся пища, но с условием знания меры. Ваш организм привык к режиму диеты, и вам не сложно будет его соблюдать в жизни после.

Любая диета будет нести больший эффект, если дополнять её спортом. Не ленитесь, пройдите пешком по ступенькам к своей квартире и ваши ножки больше никогда не станут на подножье лифта. Будьте уверенней и у вас всё получится!

0 0

Обнаружили в тексте ошибку? Выделите ее и нажмите Shift + Enter

Оставить отзыв

7 Комментария на "Диета Дюкана: путь к красивой фигуре"

Подпись
avatar
Сортировать по:   новые | старые | популярные
Эммочка
Гость

Уже давно известно о вреде этой диеты. На себе испробовала, она очень эффективна, но так же и очень вредна. Даже витамины не помогли.

Галина
Гость

У меня подруга классно похудела на Дюкане, но, к сожалению, быстро и набрала потом. Хотя сама сказала, что было очень комфортно худеть.

Женя
Гость

столько разных диет не знаю даже какую выбрать, надо все тщательно взвесить все за и против. хотя про диету Дюкана тоже очень много хороших отзывов

Лариса
Гость

Для меня эта диета оказалась какой-то слишком сложной и тяжелой. Так что долго на ней не выдержала. Ну и соответственно результат нулевой.

Лада
Гость

Что-то я немало плохих отзывов о диете Дюкана слышала, обилие белка и отсутствие углеводов не очень то для организма хорошо

wpDiscuz
 
О Нашем портале

Всю интересующую Вас информацию, Вы можете увидеть, по ссылке ниже

О нас »
Оставайтесь с нами