Всего 2 разгрузочных в неделю и вы худее на глазах

2 разгрузочных дня в неделю помогут сбросить вес

22.05.14 в 22:53

Нургуль Султанова

Девушки всегда хотят выглядеть красиво, быть стройными и восхищать всех вокруг. Они пробуют самые разные методы для похудения. Сбросить вес не так легко, особенно если вы «сидите» на диете. Если вы ищете легкий и менее опасный способ, попробуйте диету 5:2. Однажды Майкл Мосли на одном американском шоу рассказал об этом принципе. Безусловно, устраивать разгрузочные дни всего два раза в неделю намного легче, нежели изнурять себя голодом несколько недель подряд.

5;2-1

Принципы диеты

Название говорит само за себя. Делим неделю на два периода: пять дней, когда мы питаемся в привычно режиме и два дня, когда мы устраиваем себе разгрузочные дни.

Как известно, женщине в день необходимо получать 2000 калорий. Если два раза в неделю сократить количество калорий в четыре раза (500 калорий), то можно добиться отличного результата. Сам Майкл Мосли утверждает, что за полтора месяца избавился от 6 лишних килограммов, то есть в неделю он сбрасывал по одному килограмму, без каких-либо мучений и голодовок.

5;2-2

Эффективность и безопасность данной диеты подтвердила Элспет Стард, которая сравнила множество современных диет. По ее словам, данная диета поможет избежать «срывов». В силу того, что ограничения, которые мы себе устраиваем всего два раза в неделю, выдержит практически любая девушка. Как указано выше, мы выбираем два разгрузочных дня, остальные пять мы питаемся в обычном режиме. Но не стоит думать, что в те пять дней вы можете посещать фастфуд заведения, есть много сладкого и запивать все это литрами кофе. Предпочтение отдается здоровому образу питания и домашней еде, приготовленной своими руками, так вы будете знать, сколько калорий употребили. Что касается разгрузочных дней, то в эти дни употребляются продукты с медленными углеводами и белками. Можете есть овощи и салаты. Не допускается употребление кофеиносодержащих продуктов, сахара, мучных изделий и сладких соков.

5;2-3

Если у вас не очень удачно получается сдерживать себя в разгрузочные дни, увеличьте количество калорий до 700. Когда не получается соблюдать такой режим совсем, лучше всего перенести разгрузочный день. Следует также отметить, что разгрузочные дни не должны идти подряд. Как отмечают психологи, понедельник и четверг- это дни, когда наиболее тяжело переносить разгрузку. Поэтому, рекомендуется выбирать другие дни недели.

5;2-4

Не пренебрегайте спортом. Естественно, в дни разгузки, когда организм немного слаб, лучше отдыхать, но в остальные пять дней, уделяйте ежедневно хотя бы полчаса тренировке. Это может быть пробежка, уроки танцев, зарядка, йога и т.п.

Данный метод питания поможет предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, болезнь Альцгеймера и Паркинсона. Перед тем как начать диету 5:2 обратитесь к своему врачу.

 

0 0

Обнаружили в тексте ошибку? Выделите ее и нажмите Shift + Enter

Оставить отзыв

Будьте первым, кто оставит комментарий!

Подпись
avatar
wpDiscuz
 
О Нашем портале

Всю интересующую Вас информацию, Вы можете увидеть, по ссылке ниже

О нас »
Оставайтесь с нами