Что нужно знать начинающему спортсмену в тренажерном зале

Первый день в зале: базовые упражнения, количество тренировок и все что нужно знать начинающему спортсмену

13.10.15 в 07:14
Donna Rosa

Donna Rosa

С каждым днем популярность тренажерных залов среди женщин все растет и растет, и каждая, покупая заветный абонемент и новенькую форму, уже представляет себя стройной и подкаченной всего через пару месяцев тренировок средней тяжести. Но на самом деле все обстоит немного иначе. Приходя в зал, независимо от того занимаетесь вы с тренером или без, не стоит строить иллюзий, что «всего пару тренировок по четвергам и вторникам и через месяц буду красоткой», — занятия в тренажерном зале, в отличии от аэробики это долговременный и трудоемкий процесс, но и более продуктивный и качественный.

novichek_v_trenazhernom_sale

Каждой начинающей спортсменке тренажерного зала следует понимать, что ее тренировки теперь не только накачка мышц или похудение, а и процесс оздоровления организма и приведение всех мышечных групп в тонус. Для начала определитесь чего именно вы ждете от занятий в зале: похудения, роста мышц или просто усовершенствования своих физических возможностей, — для каждого из вариантов понадобятся совершенно разные виды тренинга и питания.

Но в любом случае, начать вам все-таки предстоит с основ. Во-первых, с умом подойдите к режиму своих занятий: не бросайтесь «в омут с головой» в спортивную жизнь, просто потому что хотите быстрых результатов, — каждодневными тренировками вы ничего не добьетесь, а только сделаете хуже. Помните, что для полного восстановления мышц после силовых упражнений необходимо трое суток, а не несколько часов. Оптимальный вариант режима для начинающих — две силовых и одна кардио-тренировка в неделю. Позже, через пару-тройку месяцев, сможете увеличить их количество до трех силовых и двух кардио, но ни в коем случае не занимайтесь каждый день и не делайте две одинаковых тренировки подряд.

sportzal_perviy_den

Во-вторых — не увлекайтесь изолированными упражнениями. Ваш организм только привыкает к новому режиму, поэтому рабочие веса и виды упражнений должны соответствовать вашему уровню физических способностей. Сейчас главное привести все мышцы вашего тела в тонус и подготовить их более интенсивным занятиям, крепатура и боль в мышцах после тренировок будут никуда не денутся, но не доводите себя до изнеможения. Пусть тренировки приносят вам энергичность и радость, а не еще большую усталость.

И в-третьих — не забывайте о питании. Ни одна тренировка в зале, даже самая интенсивная и жиросжигающая, не принесет никаких результатов при отсутствии правильного питания. Разве вам не жалко собственных усилий чтобы потом придти домой и наесть все сожженные калории, да еще и с лихвой?  Помните, что в процессе похудения и построения спортивного и рельефного тела — тренировки занимают лишь 30%, а 70% — это питание.

0 0

Обнаружили в тексте ошибку? Выделите ее и нажмите Shift + Enter

Оставить отзыв

1 Комментариев на "Первый день в зале: базовые упражнения, количество тренировок и все что нужно знать начинающему спортсмену"

Подпись
avatar
Сортировать по:   новые | старые | популярные
Валька
Гость

И, кстати, не забывайте о том, что на 80% вес зависит от питания и лишь на 20 — от физ.нагрузки. Поэтому не найдесь похудеть, не изменив стиля своего меню.

wpDiscuz
 
О Нашем портале

Всю интересующую Вас информацию, Вы можете увидеть, по ссылке ниже

О нас »
Оставайтесь с нами