Ночной дожор, или как избавиться от попаданий ночью

Ночной дожор — как от него избавиться?

07.02.15 в 07:16

Наталья Клюева

Когда мы думаем о похудении, первая мысль, которая приходит в голову: «Всё, после шести часов вечера — рот на замок и к холодильнику ни шагу». Каждый человек индивидуален, и если для одних достаточно поужинать вечером, заниматься домашними делами и просто лечь спать, то для других вечер состоит из постоянных походов к холодильнику и многочисленных перекусов. В чём же причины такой тяги к набиванию желудка на ночь?

nochnoy_dozher_1

Оказывается, здесь ни при чём наша лень или сила воли. Причины кроются гораздо глубже. Всё дело в нашей гормональной системе, которая дала сбой. В вечернее и ночное время в нашем организме увеличивается уровень мелатонина, гормона, который регулирует в организме человека режим сна — бодрствования. nochnoy_dozher_2Его называют просто гормоном сна. Но при сбое этого процесса количество мелатонина уменьшается. При этом снижается и уровень ещё одного гормона — лептина. Он регулирует энергетический обмен в организме.

 

Второй причиной ночных перекусов является стресс. В особенности, если он имеет хронический характер. Наша постоянная усталость на работе, в общественном транспорте, приводит к стрессовому напряжению. Избавиться от стресса самостоятельно можно прогулками на свежем воздухе, увеличением физических нагрузок или посетив доктора.

nochnoy_dozher_3

Как уменьшить тягу к еде по ночам? Чтобы решить проблему с гормонами можно воспользоваться специальной диетой. Её разработал американский психолог Альберт Станкард. Ничего особенного он не придумал, просто организму следует  получить достаточное количество еды в течение дня.

— завтрак должен быть очень сытным и калорийным. Лучше всего, чтобы это были белковые продукты: яйца, творог, курица.

— в течение дня следует принимать пищу часто, но мелкими порциями. Желательно, чтобы перерывы между едой составляли 2-3 часа.

— чем ближе ко сну, тем меньше должны быть порции. Как идеальное меню, в обед можно скушать суп и салат, на ужин — рыбу, а перед сном можно выпить кефир или йогурт.

— последний приём пищи должен быть не позже, чем за три часа до того, как ложитесь спать. Если вы полуночник и привыкли ложиться спать после полуночи, для вас, конечно будет очень трудно не есть после шести. Поэтому можно принять пищу тогда, когда вам удобно, но выдержать трёхчасовой интервал перед сном.

— запрещается есть перед сном сладкое, мучное, полуфабрикаты. Исключаем также газированные и алкогольные напитки.

После ужина нужно обязательно почистиь зубы, чтобы не хотелось едой перебивать свежесть во рту.

nochnoy_dozher_4

А самое главное,что должно вам помочь избавиться от «ночных дожоров» — это хорошее настроение и прекрасное отражение в зеркале. Удачи!

0 0

Обнаружили в тексте ошибку? Выделите ее и нажмите Shift + Enter

Оставить отзыв

2 Комментария на "Ночной дожор — как от него избавиться?"

Подпись
avatar
Сортировать по:   новые | старые | популярные
Соня
Гость

Странно, у меня вот нет знакомых. которые по ночам бы по холодильникам шарили! Или они скромно об этом умалчивают?!

Яна
Гость

а еще можно перед сном съесть пару яиц вареных, ну или только белков, если желтки боитесь за холестерин, идеальный способ!

 
О Нашем портале

Всю интересующую Вас информацию, Вы можете увидеть, по ссылке ниже

О нас »
Оставайтесь с нами