Эргономика на рабочем месте, как бороться с усталостью

На работу как на праздник: эргономика рабочей среды

03.08.14 в 08:02

Нургуль Султанова

работа1

Сколько времени мы проводим за компьютером? Сейчас компьютер стал обязательным атрибутом любого рабочего места. Из 8 рабочих часов 6 уж точно проводятся за компьютером. Иногда мы берем работу домой либо дома сидим в социальных сетях. Наши дети растут за мониторами ноутбуков, сколько бы мы не делали замечаний.

Каждый день зайдя домой мы стараемся скорее занять горизонтальное положение, чувствуя усталость и боль в суставах.

В начале прошлого столетия люди познакомились с эргономикой, которую придумали для улучшения системы «человек- машина».

Исследования больше всего ведутся в сфере «человек-компьютер». Так что теперь мы можем обустроить свое рабочее место, используя каждый предмет мебели максимально выгодно и удобно.

Не забывайте об отдыхе. Каждый час необходимо отвлекаться от работы: выйти подышать свежим воздухом или хотя бы посмотреть в окно. Сконцентрировавшись на мониторе, вы моргаете меньше, а значит нагрузка идет на глаза. Не меняя положение тела, вы «помогаете» кровообращению застыть, ухудшая работу внутренних органов. Встаньте, прогуляйтесь или наведите порядок на столе.

Стол. На рабочем столе всегда должно быть достаточно места. Уберите толстую стопку бумаг, теперь стол должен быть на уровне середины стола. На столе должны помещаться не только чашка чая и мышка компьютера. Расстояние до монитора от вашего туловища должно быть не менее пол метра. Избегайте свисания локтей на столом, поэтому, если есть возможность попросите поставить вам угловой стол. Так вы уменьшите нагрузку, которая идет на плечи.

работа2

Стул. Анатомический стул – удовольствие весьма дорогостоящее, однако и обычный стол можно приспособить таким образом, чтобы в конце рабочего дня все-таки прогнуться в пояснице и избежать нагрузки на спину. Старайтесь менять положение чаще. Посидев уткнувшись в монитор, откиньтесь назад. Урегулируйте, если это возможно, спинку стула, чтобы спина была как можно меньше напряжена, под поясницу подложите что-нибудь, что будет ее поддерживать. Высота стула также важна – колено должно сгибаться ровно на 90 градусов, а ступня ноги полностью стояла на полу.

Монитор. Монитор стоит правильно, если стол установлен на уровне, указанном выше. Тогда угол зрения будет оптимальным. Верхний край монитора должен быть ниже уровня глаз на 15 см. Теперь нам необходимо настроить монитор. Установите частоту генерации 85 герц, яркость не больше 20%, контрастность же наоборот, по максимуму – 90%. При такой настройке глазам будет легче воспринимать изображение.

работа3

Теперь поговорим о мышке и клавиатуре. Наверняка все знают, что локти всегда должны лежать на столе. Ни в коем случае, не свисать. То же самое можно сказать и о запястьях. Многие клавиатуры имеют специальные ножки, на которые мы кладем кисти, таким образом нам не надо поднимать пальцы слишком высоко. С новыми эргономичными клавиатурами работа за компьютером становится минимально травматичной для ваших рук. На такой клавиатуре клавиши расположены изогнуто. Чтобы к не привыкнуть необходимо время, но стоит потратить на время, чтобы уменьшить нагрузку на запястья.

Мышка в первую очередь должна быть удобной, а не красивой или стильной. Окружающие чаще всего видят вашу руку на ней, так что не стоит выбирать мышь по внешнему виду. Выберите мышь достаточно большую, чтобы пальцы охватывали ее без лишних усилий, при этом рука не должна свисать.

работа4

Вот и все! Мы обустроили рабочее место, теперь можно работать в комфорте. Главное – убедить работодателя в необходимости этого. Посоветуйте своим коллегам провести подобную перестановку, они вам будут только благодарны.

0 0

Обнаружили в тексте ошибку? Выделите ее и нажмите Shift + Enter

Оставить отзыв

Будьте первым, кто оставит комментарий!

Подпись
avatar
wpDiscuz
 
О Нашем портале

Всю интересующую Вас информацию, Вы можете увидеть, по ссылке ниже

О нас »
Оставайтесь с нами