Йога на работе - как использовать время с пользой

Йога на рабочем месте

05.09.15 в 07:20
Donna Rosa

Donna Rosa

Усталость в мышцах – вечный спутник офисных работников. Еще не до конца истерлись в памяти физкультминутки советских времен, однако теперь найдется не так много людей, готовых выполнять наклоны и приседания у своего рабочего места. Хотя порой боль в занемевших мышцах толкает и не на такое.

 

Знакомые с детства упражнения, начинающиеся со слов «ноги на ширине плеч», далеко не всегда подходят для выполнения в офисе, поскольку вам банально может не хватить места для этого. Поэтому стоит вспомнить об отличной альтернативе – йоге.

йога на рабочем месте

Есть люди, в сознании которых йога прочно ассоциируется с комплексом сложнейших асан в позе буквы «зю» или стоянием на голове. Многие женщины, особенно старой закалки, не воспринимают йогу как хотя бы минимально «солидный» комплекс упражнений. Часто можно услышать «какой смысл от того, что я посижу в позе лотоса или подышу определенным образом?». А на самом деле смысл есть, да еще какой!

Поэтому мы приведем вам несколько простых, подходящих практически всем упражнений, которые позволят вам избавится от боли в мышцах, не покидая своего рабочего пространства.

yoga_sheya

Вот только один пример упражнения для расслабления мышцы шеи.

Снимите обувь (если он на высоком каблуке) и встаньте ровно. Закройте глаза и выровняйте дыхание. Положите подбородок на грудь и начните производить медленные движения головой по кругу. 5 раз по часовой стрелке и 5 против часовой.

 

Знакомо звучит, правда? Едва ли вы раньше задумывались, что даже такие базовые упражнения на самом деле имеют отношение к йоге, не так ли?

Офтальмологи уже много лет рассказывают нам о том, как правильно работать за компьютером без вреда для наших глаз. Но давайте признаемся, как часто мы точно соблюдаем эти рекомендации? Так что следующее упражнение призвано помочь вам сохранить здоровье глаз.

 

Сядьте ровно и полностью расслабьте мышцы лица. «Порисуйте» глазами круги, посмотрите из стороны в сторону, вниз и вверх. Повторите упражнение 5 раз. Затем, положите нижнюю часть ладоней на брови, сделайте вдох, и проведите руками вниз на выдохе.

Йога в офисе с Еленой Ульмасбаевой

Следующее упражнение являет собой дыхательную технику. Она поможет улучшить кровообращение и потренировать мышцы пресса. Это так называемое диафрагмальное дыхание:

Сядьте ровно, для большего удобства закройте глаза. Медленно надувайте живот на вдохе и втягивайте его на выдохе. 1 цикл – 40 вдохов и выдохов.

 

Постоянная работа в одном положении может стать причиной развития сколиоза и болей в спине. Чтобы держать ваш позвоночник в тонусе, проделайте следующее упражнение:

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч (да, да, именно так, привет физминутке). Сделайте глубокий вдох, медленно поднимите правую руку вверх. Затем согните ее в локте и заведите за спину, дотроньтесь до лопатки другой руки. Согните вытянутую вдоль тела левую руку в локте и постарайтесь дотянуться ей до ладони правой руки, тем самым создавая «замочек» за спиной. Если вам трудно соприкоснуться руками, то просто максимально приблизьте их. Останьтесь в таком положении на 10 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Затем повторите упражнение с другой рукой.

yoga_samok

Как видите, все упражнения достаточно просты, но эффективны. Они позволят вам избавиться от боли в суставах и мышцах, а также улучшат кровообращение и напитают организм кислородом.

Йога от боли в шеи при работе за компьютером

0 0

Обнаружили в тексте ошибку? Выделите ее и нажмите Shift + Enter

Оставить отзыв

Будьте первым, кто оставит комментарий!

Подпись
avatar
wpDiscuz
 
О Нашем портале

Всю интересующую Вас информацию, Вы можете увидеть, по ссылке ниже

О нас »
Оставайтесь с нами