Йога для беременных - техника и упражнения

Йога для беременных

27.02.15 в 07:56

Ольга Москалюк

Йога в период беременности, несомненно, полезна и способна улучшить самочувствие, снять усталость, сонливость и слабость. Кроме того регулярные занятия йогой успокаивают нервную систему, нормализуют кровообращение между ребёнком и мамой, а также обогащают организм кислородом.

yoga_dlya_beremenih_1

Все упражнения йоги для беременных направлены на достижение полезной растяжки тела и его полной релаксации. Кроме того, в процессе занятий будущая мама проходит курс изучения дыхательной техники, что очень пригодится во время родов. Каждая женщина в положении, посещая профессиональные занятия, получает специальный адаптированный комплекс упражнений.

yoga_dlya_beremenih_2 yoga_dlya_beremenih_3

 

Многие решаются на занятия йогой самостоятельно. Поэтому, здесь очень важно знать, что запрещено и разрешено для будущих мам.

К разрешённым асанам относятся:

  1. Асаны, позволяющие увеличить гибкость – поза треугольник, воин II, голубь, ардха чандрасана, баддха конасана. Такие упражнения значительно облегчают роды.
  2. На поздних сроках беременности с увеличенным животом рекомендуются асаны на боковую растяжку.
  3. Для улучшения эластичности мышц спины в последнем триместре беременности очень хорошо подойдёт поза кошки. Кроме того, такое упражнение поможет ребёнку занять правильное положение для рождения.
  4. При увеличенном животе можно принимать вертикальные позы. При этом ноги ставятся на ширину бёдер перед наклоном вперёд. Приняв устойчивую позицию можно перейти в позу солнца – приветствие солнца.

Запрещённые асаны в период беременности:

  1. Переходы-прыжки категорически запрещены и должны быть исключены ещё на ранних сроках беременности.
  2. Учащённое дыхание либо его удержание также противопоказано. Дыхательная техника перинатальной йоги – идеальный вариант в этом случае, который непременно пригодится во время родов.
  3. Любые растяжки должны осуществляться постепенно без резкого увеличения нагрузок. Иначе вы рискуете заработать травмы, в лучшем случае.
  4. Любые скручивания живота недопустимы.
  5. Упражнения, которые подразумевают, переворот никаким образом не навредят будущему ребёнку, но составляют риск падения для будущей мамы. Для тех, кто ас в этом деле, рекомендуется делать подстраховку, делая стойку у стены. А новичкам не стоит рисковать, тем более, что беременность – не лучший период для таких экспериментов.
  6. Любые асаны с прогибом, в т. ч. поза колеса, не должны быть слишком резкими и глубокими. Даже, если для вас эти упражнения привычны, с ними лучше распрощаться уже в I триместре.
  7. Позы, лёжа на животе, могут исполняться только в первые месяцы беременности, когда плод ещё маленький. В дальнейшем такие асаны строго запрещены.
  8. Позу лёжа на спине лучше заменить исполнением асан на левом боку с самого начала беременности. Можно использовать валики, одеяла для комфорта.
  9. Всевозможные асаны, направленные на проработку брюшной области, в т. ч., поза лодки, не рекомендуются.
  10. Все виды энергичной йоги категорически запрещены на любом этапе беременности.
  11. Горячая йога, бикрам йога, способствующие повышению температуры тела также противопоказаны.

Если для вас превыше всего безопасность и польза воздействия йоги, лучше отдать предпочтение профессиональным занятиям. Ведь йога для беременных требует серьёзного и обдуманного подхода. А занятия с инструктором – идеальный вариант, который безопасен для вас и вашего малыша!

1 0

Обнаружили в тексте ошибку? Выделите ее и нажмите Shift + Enter

Оставить отзыв

Будьте первым, кто оставит комментарий!

Подпись
avatar
wpDiscuz
 
О Нашем портале

Всю интересующую Вас информацию, Вы можете увидеть, по ссылке ниже

О нас »
Оставайтесь с нами