Худеем, или какая еда после и до тренировки

Еда после и до тренировки для похудения

21.09.14 в 07:00

Нургуль Султанова

еда после трен

Итак, вы приняли решение худеть. Начали посещать занятия и следите за питанием. Однако, часто замечаете, что очень хочется кушать после тренировки.

В этой статье мы расскажем вам о том, что можно и категорически запрещено есть до и после тренировки.

Жир легко сжигается, когда организму не хватает энергии, поэтому необходимо употребить немного углеводов перед тренировкой, а именно: овощные салаты, гречка, фрукты.

едапослетрен2

Дав организму необходимое количество углеводов, вы спокойно перенесете нагрузку и зарядитесь витаминами. Есть лучше за 3 часа до занятий. Если занятия утренние, то лучше позавтракать за 40 минут. Ну а если времени совсем нет, то выпейте стакан какао без сахара, чтобы взбодриться.

После тренировки

Еще пару часов после тренировки процесс сжигания жира продолжается, поэтому постарайтесь не есть ничего один или два часа после занятий. Однако вы можете пить воду, морсы и чай без сахара в неограниченном количестве.

едапослетрен3

Приготовьте себе салат из болгарского перца и помидор, побалуйте себя молочными продуктами с низким процентом жирности, яичными белками или рыбой, чтобы дать организму белок, необходимый для восстановления мышц.

Молочные продукты употребляются только в случае, когда организм принимает их.

едапослетрен4

Чувствуете сильный голод сразу после занятий и не можете терпеть?

  • Сбейте аппетит выпив большое количество воды или 0,5 л. кефира.
  • Съешьте 1 яблоко.

Как быть тем, кто «работает над» совершенной фигурой вечером? Можно съесть что-нибудь из позволенных продуктов незадолго до сна, так как поев за 3 часа до занятий, в течение 1-1,5 часа давать нагрузку телу и после ничего не есть очень вредно для организма.

Многие считают, что следить за питанием важно в дни тренировок. Однако, в те дни, когда вы свободны от нагрузок, следить за питанием следует особенно тщательно.

Рекомендуется полностью исключить мучное и сладкое. Не набирайте полную тарелку еды. Следите за умеренностью порций.

Пейте как можно больше воды, она помогает вывести из организма вредные вещества и сбросить лишний вес быстрее.

Постарайтесь приблизить рацион к идеалу. В идеальный рацион входят следующие продукты: зелень, фрукты (исключаются бананы и виноград), овощи (исключается картошка), обезжиренные молочные продукты и как можно больше воды!

Каждый стремится к идеалу, однако одними тренировками ничего не добиться. Следует помогать своему телу, следя за рационом. Замените сладости на сухофрукты, а газированные напитки на простую воду, домашний морс или лимонад.

0 0

Обнаружили в тексте ошибку? Выделите ее и нажмите Shift + Enter

Оставить отзыв

Будьте первым, кто оставит комментарий!

Подпись
avatar
wpDiscuz
 
О Нашем портале

Всю интересующую Вас информацию, Вы можете увидеть, по ссылке ниже

О нас »
Оставайтесь с нами